较真要点：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性，所以，年轻人也是有可能患有骨质疏松症的。

在日常生活中常听人说，老人要补钙，否则会得骨质疏松，然而事实是这样吗？只有老人会得骨质疏松吗？骨质疏松的原因是缺钙吗？

年轻人也可能患骨质疏松症

骨质疏松症（osteoporosis，OP）是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后妇女和老年男性，所以，年轻人也是有可能患有骨质疏松症的。

腰好腿好身体好，预防骨质疏松症少不了。骨质疏松作为一种退行性疾病，随着年龄的不断增长，患病风险也随之增加。所以，预防骨质疏松症是非常有必要的。

骨质疏松症的3大症状要当心

1.疼痛

可有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

2.脊柱变形

骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。

3.骨折

脆性骨折是指低能量或者非暴力骨折，如从站高或者小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折为脆性骨折。

骨质疏松症如何预防护理？

虽然导致骨质疏松症的原因有很多，但营养因素在骨质疏松症的发生中起到重要的作用。所以，在平时的生活中，重视营养的作用，合理安排膳食，可以保证骨骼健康，同时辅助钙剂与维生素D的补充，是十分必要的。

调整生活方式

1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食；

2.适当户外活动和日照，有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗；

3.避免嗜烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物；

4.采取防止跌倒的各种措施，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药；

5.加强自身和环境的保护措施（包括关节保护器）等。

骨健康基本补充剂

钙剂：我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙），是获得理想骨峰值，维护骨骼健康的适宜剂量，如果饮食中钙供给不足可选用钙剂补充，老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。目前的膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为 500～600 mg。钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。用于治疗骨质疏松症时，应与其他药物联合使用。钙剂选择要考虑其安全性和有效性，高钙血症时应该避免使用钙剂。此外，应注意避免超大剂量补充钙剂潜在增加肾结石和心血管疾病的风险。

维生素D：促进钙的吸收、对骨骼健康、保持肌力、改善身体稳定性、降低骨折风险有益。维生素D缺乏可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松。老年人因缺乏日照以及摄人和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400~800 IU (10~20 μg) /d。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800~1200 IU，还可与其他药物联合使用。

任何营养素的过量使用都会增加身体组织器官的负担，导致骨钙平衡的破坏。所以在生活中，最基本的是保证合理、均衡、全面的饮食，其中含有的多种维生素和矿物质，有助于骨钙代谢的正向平衡。

来源：腾讯网