消化道起自口腔，通到胃、小肠、结肠、直肠，结束于肛门，它在人体中具有重要作用。

当消化系统出现问题时，会出现腹泻、腹胀、便秘和腹痛的症状。

以下是消化科医师提出的 5 项肠道保护建议：

1、测试是否乳糖不耐受

如果喝了一杯牛奶或吃了一个冰激凌后，感到胀气或胃痛，这是因为体内不能产生足够的酶来消化乳糖。

这种情况意味患有乳糖不耐受。但也可能是由于消化道不能处理牛奶中的脂肪所致。

通过简单的测试，即可确定这种差异。喝一杯含乳糖但不含脂肪的脱脂牛奶，如果仍出现症状，那么可能患有乳糖不耐受。

随后，吃一片含高脂肪但乳糖含量很低的奶酪。如果出现症状，那么可能患有脂肪不耐受。

如果身体不能消化牛奶，也不需要放弃所有的乳制品。许多奶酪和酸奶制品的乳糖含量都很低，应当尝试着吃一点，看看耐受性如何。

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2、结肠镜检查之前，避免吃“健康食物”

对 50 岁的人群而言，进行例行的结肠癌筛查，是令人感到恐惧的时刻。

然而，可以采取一些措施来减少（结肠镜检查造成的损伤）肠道粪渣残留。

在结肠镜检查前 3~5 天，不要吃麦片、坚果、水果和蔬菜之类的食物。 相反，应当吃土豆泥、肉、煎饼和冰淇淋等食物。

这些食物很容易清理肠道，因此在准备进行结肠镜检查之前，不需要吃很多泻药。

而且，结肠中也不应有少量纤维，纤维的存在可导致镜检时间延长。

结肠镜检查结束后，可恢复健康的饮食习惯，以保持肠道健康。

3、通过食物补充益生菌，而不是保健品

当走进任何一个出售保健品或维生素产品的商店时，就会看到货架上摆满了益生菌药丸和药粉。

其标签上标明：通过恢复肠道有益菌群的平衡，从而解决你的肠道问题。

但是要注意，美国食品药品管理局（FDA）不要求益生菌补充剂的生产商证明其产品的有效性，因此没有办法知道所花的钱是否物有所值。

所以，应当把钱花在像酸奶、德国泡菜和韩国泡菜这类富含益生菌的食物上。

这些食物天然地含有一种称为乳酸菌的微生物，这种微生物能抑制腹泻和其他胃肠症状。

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4、肠道易激综合征与精神因素有关

肠易激综合征（irritable bowel syndrome,IBS）患者，会出现痉挛、腹胀、腹泻和便秘等肠道症状。

多年来，IBS 患者都曾从家人、朋友，有时甚至是医生那得到善意的解释，这种疾病与精神因素有关。

但是对于 10%~15% 的美国 IBS 患者而言，这是事实。

目前，医生仍然不能确定引起肠道易激综合征的原因，但是感染或肠道细菌过多，可能是两个主要的原因。

这并不是说 IBS 与精神因素之间没有联系。

精神压力可使一种称为去甲肾上腺素的激素水平升高，从而使得肠道细菌数量增加，导致肠道产生更多的气体。

为了控制 IBS 的症状，可尝试一些技巧，例如冥想或谈话疗法，以减轻精神压力。

5、吃无糖口香糖可能会引起胃痛

如果患有 IBS 这类消化系统疾病，再吃像无糖口香糖和糖果这样的人造甜味剂，会使症状加重。

这些甜味剂属于短链碳水化合物类食物，短链碳水化合物食物包括果糖、乳糖和山梨醇等糖类。

尝试不吃这些食物，看看是否能减缓胀气、腹胀和其他胃肠症状。

限制咖啡因和酒精的摄入量，每天只喝一杯咖啡或一杯酒，有助于缓解症状。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

来源：腾讯健康