目前，全国各地为应对新冠肺炎疫情采取了严密控制人员流动等相关措施，学校和社区也发布了大量新冠肺炎疫情防控消息，这些难免引起学生恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。心理学中，教育心理学家张春兴有这样一个观点，“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”。因此，当学生出现心理应激反应时，家庭支持显得尤为重要。父母如何帮助孩子应对心理应激反应？

1.做孩子的榜样，父母正确应对自身心理应激反应

面临突如其来的新冠肺炎疫情，心理应激反应的产生不可避免。如，恐慌，长时间关注疫情的各种消息；焦虑，对未来担心，囤积大量生活用品，等等。如果父母在面对孩子时表现出这些心理应激反应，难免会影响到孩子的心理状态，所以父母首先要调整好自己的心态。即使父母自己也有心理应激反应，也尽量不要在孩子面前表现出来，而是要通过自己的言行传递给孩子战胜疫情的必胜信念。

2.让孩子保持正常、规律的健康作息时间

尽量保持生活的稳定，保证孩子有充足的睡眠。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，让孩子进行适度、适合的室内体育锻炼活动。尽量避免孩子外出，确实需要外出，也要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚众等等。

交通管制、避免聚众等措施让父母和孩子都觉得“被隔离”，所以父母要和孩子一起适应“被隔离”的感觉。严格遵守相关防控要求，及时调整学习与生活安排，尽量通过网络进行线上学习与人际交流。随着对新生活的适应，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

3.控制孩子关注疫情讯息的时间

新冠肺炎疫情信息过载会加重孩子的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息反而增加心理不安。父母要引导孩子树立战胜疫情的坚定信心，让孩子关注必要的权威发布，不转发未经核实的信息，引导孩子正向思考，对一些负性事件赋予积极的价值。如，交通管制、出行受限为生活带来诸多不便，但也增加了亲子沟通和交流的机会，可以好好利用在家的时光进行阅读和学习。

4.让孩子保持与外界的沟通和联系

虽然受新冠肺炎疫情影响，大家的出行受到限制，但孩子与同学、亲朋好友的交流不可以受限。可以让孩子通过电话或网络与同学进行线上学习、交流。当前，网络课程、网络学习资源也非常多，充分利用线上学习资源，既能完成相关学习任务，也能避免人多聚众影响疫情防控。这样，孩子能够感受到即使“宅”在家里，也获得了同样多的社会支持，自己的学习和生活并没有受到多大影响，从而减少心理应激反应。

5.掌握一些心理自我调节的方法，与孩子共同分享

转移注意。家长可以带着孩子做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

接受现状。外出行动受到限制，可能会造成孩子产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力。

合理宣泄。有的孩子可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给孩子找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

相互倾诉。父母不要隐藏自己的感觉，也要关注孩子的情绪变化。新冠肺炎疫情突如其来，大多数人都会出现强烈的情绪波动，都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。孩子要把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

接纳自己。引导孩子接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些敏感、紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”

积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如，“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

值得注意的是，如果孩子出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，家长务必要寻求专业心理机构的帮助。

来源：教育家杂志