吃完饭，做好三件养生小事

“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字，讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣，还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。

“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有两层含义：一是指消化液，二是指唾液。食后按摩腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够促进唾液分泌。

“行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。南京市中西医结合医院运动保健专家李靖副教授说，饭后30分钟左右比较适合慢走健身，有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

子时大睡、午时小憩 养精蓄锐睡好子午觉

在中国古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念为世人推崇。所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把它称为百年养生的三大法宝之一。什么是子午觉？简单来说，就是要求在每天的子时和午时按时入睡，其主要原则是：子时大睡，午时小憩。

子时从中医理论来讲是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状，所以一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

午时从中医理论来讲是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮，头晕乏力”等症状，所以人们每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的。

来源：人民网