呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸又称为上肺呼吸,是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张激动时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏。腹式呼吸也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸。研究显示,腹式呼吸能使人放松,使脉搏、血压稳定,养生法中就有“呼吸到脐,寿与天齐”之说。
这样呼吸寿与天齐这样呼吸寿与天齐
大部分人呼吸得很浅,只能使肺的中部和上部充气,肺的底端却完全没有运动,因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的腹式深呼吸练习。做腹式呼吸时,腹部鼓起,会让位于肺部下方的横膈膜下降,使肺的底部大量充气,吐气时肚子往内缩,使横膈膜上升,压缩肺部,挤出里面的空气。这种使用横隔膜的呼吸法可给肺部充足的氧气,使细胞充满活力,让人精力充沛。
腹式呼吸正确的做法是:以舒适姿势站立、坐着或躺着,自然放松肩膀,用鼻子深吸一口气使腹部鼓出,胸部不起伏;气吸到最饱满时,再缓慢的用鼻子吐气,肚皮放松,肚脐同时向内缩,使腹部凹下去,如此反复练习。刚开始练习时可将双手放在胸部,观察腹部隆起时,胸部不要跟着起伏,久了就能抓到诀窍。睡前练一练,效果更佳。
来源:大众卫生报