你是不是也这样，一看到半夜晒美食的就忍不住吐槽：熬夜还管不住嘴，早晚吃出病！可是，晚睡特别容易饿，白天用尽了洪荒之力，难道“过午不食”才健康吗？

夜宵到底该不该吃？

吃不吃夜宵，这与每个人不同的消化能力、身材状况、追求目标有关，有的人就必须要睡前吃一顿，比如他们：

（1）过于瘦弱者：需补充碳水化合物改善身体状况

（2）生长发育期的人：需补充含蛋白质的食物，如牛奶。

（3）健身大众：晚饭后10多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。

（4）有运动习惯的年轻人：睡眠期间是恢复运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，睡前1~3小时最好吃一点东西。

（5）非赛季的运动员：训练后急需恢复身体，一般需要3顿晚餐。

而肥胖者、赛季运动员等，就不建议睡前加餐，尤其是较少运动的年轻女性，睡前3小时最好都不要吃，有利于保持身材。

熬夜还怕饿？囤些健康夜宵就OK

来看看这些低热量食品：

（1）碳水化合物类：脱脂酸奶、水果、全麦面包适合过于瘦弱者、消化能力弱者。

（2）蛋白质类：水煮鸡蛋白、乳清蛋白粉、无糖酸奶、水煮鸡胸肉、酪蛋白粉等适合健身者、减肥者、青少年、年轻女性。

（3）无糖果酱和零度可乐、纯苏打水等。

什么时候吃夜宵最健康？

囤好夜宵还要会看生物钟，夜宵在手，最佳的方法是分成三份来吃，不要一次吃太多。比如说：计划吃3个水煮鸡蛋白，一杯无糖酸奶，可以分成三次：5点吃晚餐+半杯酸奶。8点吃2个蛋白。

熬夜解毒食谱在这里

熬夜过后吃这些食物，能降低副作用哦！赶快看看吧~

（1）海带：阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。

（2）菌类食物：富含硒，经常服用可降血压、洁血、解毒、增智等。

（3）洋葱：能促进肠胃蠕动，且富含硫，与蛋白质结合对肝脏有益，有助排毒。

（4）绿豆：中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄。

（5）莲藕：利尿作用能促进体内废物快速排出。