导语：现在绝大多数的年轻人都有熬夜的坏习惯，虽然大家都提倡要养成早睡早起的好习惯，但却几乎没有人能做到。很多人往往在晚上的精气神会特别充足，而到了晚上也抑制不住自己兴奋的心情，通常会熬夜追剧，或者通宵打游戏。

经常熬夜会影响身体健康，那究竟几点睡觉才算熬夜呢？熬夜会给身体带来哪些损伤呢？让我们一起来了解一下，希望大家看完后不要再熬夜了。

长期熬夜会对身体产生什么样的危害？

1、大脑提前衰老

在熬夜的过程中，会使大脑神经处于高度兴奋的状态中，夜间本身就是大脑进行休息的时间，若长期熬夜，大脑就无法正常休息，从而会使大脑越来越疲惫。

大脑若长时间得不到充足休息，就会使记忆力出现减退现象，甚至反应能力也会大不如前。

所以我们要改掉长期熬夜的坏习惯，这样才不会使大脑细胞逐渐萎缩，脑功能恢复才能避免人们出现提前衰老的现象。

2、免疫能力降低

人们通常会在白天工作或学习，而夜晚本身就是休息的时期，如果违反了这一定律，就会使身体出现问题。

如果到了该睡觉的时间不能好好睡觉，就会使免疫力降低，一些疾病也会趁虚而入，加大身体患病的风险。

3、皮肤状态变差

若想要延缓衰老的到来，我们就要改掉经常熬夜的坏习惯，只有充足睡眠才能延缓机体衰老的速度，也不会使身体机能下降。

常熬夜就会使衰老速度加快，同时皮肤也会出现很多皱纹和色斑，此时若再想改善就很困难了。

4、影响生育力

正处于生育阶段的女性朋友若长期熬夜，可能会出现内分泌失调的现象，也会影响卵子的品质，诱发妇科疾病的到来。

长期熬夜会使内分泌失调，男性若长期熬夜还会破坏精子质量，这对于正在备孕的人来说是极其不利的，所以我们应改掉这个不良习惯，才是对身体健康负责。

那么几点睡觉才算熬夜呢？

其实并不是11点也不是1:00~2:00，而是10点。

如果10点之前你不能入睡，那就算得上是熬夜了，一般情况下，我们的睡眠时间应保持在7~8个小时之间。而中老年人的睡眠时间则会更短一些，对于成年人来说，睡眠时间则会较长一些。

只有睡眠充足，身体才能扛得住。

失眠时应怎样调节？

自我心理调节

当出现失眠症状时，我们应怎样调节呢？首先我们要在心理上进行调节，睡前要避免坏情绪入侵，多思考一些对自己有益的事情，才能避免因过度焦虑出现难以入睡的现象。

我们在睡前也要避免太过于兴奋，若大脑长期处于一个兴奋状态，那么入睡也会特别困难，我们应以平缓心态入睡，才能避免出现失眠的症状。

生活习惯调节

经常熬夜的人应改掉生活中的不良习惯，调理好生物钟，才能将熬夜的坏习惯调整过来。

我们可以在睡前的一个小时内不用手机，也不去触碰任何电子产品，可以通过以看书的方式使困意达到，就能睡得更充足了。

且在睡前也要避免吃夜宵，因为食物进入身体后会通过胃部进行消化，此时吃了太多食物就会使睡眠质量变差，还会对肠胃造成损伤，所以我们应避免这些坏习惯。

来源：医药健康网